요통이 있는 분들께 추천하는 스포츠 종류와 조심해야 할 스포츠 추천

요통 가지고도 운동할 수 있다! ? 

안전하게 할 수 있는 추천 스포츠를 소개

"요통이 있으니까……"와 같은 생각으로 운동하는 것을 포기하고 있는 분들 계시지 않으신가요? 확실히 요통 환자 분에게 골프나 테니스 등의 심한 운동은 문턱이 높을지도 모릅니다. 그러나 많은 스포츠 가운데 요통 환자 쪽이 즐기는 스포츠도 있습니다.

 

요통은 운동하지 않는 것이 좋습니까?

요통이 발생하면 휴식을 취하는 것이 더 낫다는 이미지가 있지만 실은 잘못되었습니다. 물론 강한 통증이 있는 초기의 경우는 휴식을 취할 필요가 있지만, 기본적으로 적당한 운동을 계속하는 것이 요통의 치유가 빨라진다고 합니다.
하지만 요통이 있을 경우 모든 운동이 효과적이라는 것은 아닙니다. 그중에서는 요통 때에는 피하는 편이 좋은 운동도 있습니다. 또한 비만으로 인해 허리 통증이 있는 ​​분에 대해서는 안전한 방법으로 다이어트를 하는 것이 좋습니다. 그 때문에, 이 기사에서는 요통 가지고 있는 분에게 추천의 운동과 추천하지 않는 운동을 소개합니다.
허리 통증으로 뭔가 스포츠를 시작하려고 하는 분은 꼭 참고해 보세요.

 

통증이 멈추면 먼저 "근육 트레이닝"을 합시다.

요통의 통증이 강한 초기 단계에서는 스포츠는 고사하고 움직이기도 쉽지 않은 경우도 있습니다. 이 경우는 안정을 취하는 분들이 많겠지만 안정을 취함으로써 근육을 움직일 기회가 극단적으로 줄어들게 됩니다.
그러면 몸속 혈액순환이 안 되고 더 근육이 회복되기 어려워지는 악순환에 빠지게 되는 거죠. 그렇게 되지 않기 위해서라도 통증이 생기면 가벼운 부하도 괜찮기 때문에 근육 트레이닝을 시작하도록 합시다.
근력 운동을 하면 할수록 근육량이 증가하고 그만큼 혈류가 좋아지고 대사도 촉진됩니다. 대사가 촉진됨으로써 통증의 원인이 되는 경우가 많은 노폐물이 흐르기 쉬워지기 때문에 요통도 자연스럽게 경감되어 가는 것입니다.
또한 근력 부족으로 신체를 지탱하지 못하면 자연스럽게 신체가 뒤틀리고 요통을 악화시키는 원인이 되기도 합니다. 그러나 근력을 키우면 자연스럽게 바른 자세가 몸에 배고 신체의 왜곡도 서서히 개선된다는 기쁜 면도 있습니다.
요통이 있는 분이 근육 트레이닝을 할 때는 장점이 더 많기 때문에 무리가 가지 않는 범위에서 조금씩 생활에 도입해 보시기 바랍니다.

 

요통이 있는 분에게 추천하는 스포츠

근육 트레이닝 외에도 허리 통증이 있는 ​​분에게 추천하는 스포츠는 몇 가지 있습니다. 여기에서는 요통이 있어도 생활에 도입하기 쉬운 스포츠를 소개합니다.

• 수영

지상에서 하는 스포츠에 비해 수중에서 하는 수영은 부력의 관계로 인해 하반신에 부담이 가지 않는 것으로 알려져 있습니다. 그렇기 때문에 수영은 요통이 있는 분들에게 매우 적합한 스포츠인 것입니다.
수영 이외의 어떤 스포츠를 할 때에도 말할 수 있는 일이지만, 시작 전 준비 운동은 제대로 하도록 하십시오. 부력을 수반하는 수영도 역시 어느 정도 허리에 부담이 걸리기 때문에 시간을 들여 스트레칭을 하여 허리 주위의 근육을 풀어 둡시다.
요통이 있는 분에게 지상에서 서 있는 것만으로도 신체의 중심 부분에 있는 허리에 부담이 됩니다. 그러나 수중이라면 그 부담이 적어지기 때문에 통증을 느끼지 않고 안심하고 스포츠를 즐길 수 있습니다.
또 수중에서의 소비 칼로리는 지상보다 많아지기 때문에, 단시간에 운동 효과를 기대할 수 있는 점도 기쁘네요.

• 사이클링

요통이 있는 분들에게 다음으로 추천할 만한 스포츠가 바로 이 사이클링입니다. 최근에는 요통 개선을 위해 자전거를 타기 시작한 분들도 적지 않습니다. 그러나 잘못 타 버리면 더욱 요통을 악화시켜 버릴 수도 있기 때문에 몇 가지 주의 사항을 설명하겠습니다. 예를 들어 척추관 협착증이 있는 분들은 조금 구부린 자세 쪽이 요통을 줄이는 경향이 있습니다. 그렇기 때문에 그런 분들은 일반적인 바구니 자전거 같은 자전거 말고 저을 때 앞으로 기울이는 자세가 되는 로드바이크나 크로스바이크를 선택하는 것이 좋습니다. 또한 통증이 생기지 않도록 하는 타는 방법에는 조금 요령이 필요합니다. 허리 주위의 근육이 딱딱해져 있는 분이 갑자기 무리한 앞으로 기울어 버리면 불필요하게 허리에 부담이 커지므로 등은 똑바로 하고 올바른 자세로 자전거를 저어 주십시오. 그 외에도 안장이나 핸들의 위치나 형상 등도 중요하기 때문에, 망설일 경우 자전거 전문점 등에서 프로와 상담해 보는 것도 좋을지도 모릅니다.

• 걷기

걷기는 허리 통증이 있는 분들이 가장 도입하기 쉬운 스포츠가 아닐까요. 걷기에는 특별한 기구나 환경이 필요 없고, 집 주변 등에서도 부담 없이 할 수 있습니다.
체간을 단련할 수 있는 걷기는 요통이 악화되는 것을 예방하는 효과가 있습니다. 또한 걷는 것으로 허리 주위의 근육이 풀리기 때문에 그것도 요통 예방에 한몫을 하고 있습니다.
그렇다고는 해도 걷기를 도입할 때에는 어느 정도 장기간 계속하는 것이 중요합니다. 오래 지속하기 위해서라도 요통이 있으신 분들은 처음부터 장거리를 걷지 말고 휴식을 취하면서 조금씩 거리를 늘려가세요.

 

요통이 조심하는 것이 좋은 스포츠

요통이 있는 분들 중에는 그때까지 일상적으로 스포츠를 하고 있었다는 분도 적지 않습니다. 지금까지 평범하게 할 수 있던 스포츠를 할 수 없게 되어 답답해하시는 분도 계실 것입니다.
어느 정도 요통이 나으면 이야기는 다르지만, 그중에는 요통이 있는 분들에게 별로 추천할 수 없는 스포츠도 있습니다.
예를 들어 요통의 원인이 되는 경우도 많은 테니스나 골프 등은 허리를 좌우 어느 쪽으로 비트는 동작이 매우 많습니다. 따라서 방법이 잘못되면 더욱 요통을 악화시켜 버릴 수도 있습니다.
요통에 걸렸다고 해서 다시는 할 수 없게 되는 스포츠는 별로 없지만, 스포츠를 시작할 때는 의사와 상담하는 것이 안심입니다.

 

요통을 악화시키는 움직임이란

요통이 있을 때 스포츠를 하는 경우는 악화시키는 움직임에 주의하십시오.
·무릎을 편 채로 무거운 것을 들어 올립니다
·갑자기 몸을 비트는 동작을 합니다.
라고 허리 근육에 부하를 주는 움직임이 어쨌든 스트레스가 됩니다.
무릎을 편 채 무거운 것을 들어 올리면 등 근육만으로 무게를 지탱하게 됩니다.
등에 있는 근육은 대퇴부 근육보다 작기 때문에 그만큼 부하가 걸리면 약합니다.
무거운 짐을 들 때는 다리를 벌리고 허리를 숙인 상태에서 들어 올리세요.
또 갑자기 몸을 비트는 동작을 하게 되면 골반에 붙어 있는 근육이 땅겨지게 됩니다.
근육이 딱딱한 상태로 늘어나기 때문에 요통이 출현하게 됩니다.
스트레칭을 하고 비틀기 동작을 하면 부하가 줄어듭니다.
데스크 워크를 할 때 등에서도 15분에 한 번은 조금 비틀거나 해서 굳어지지 않도록 주의하세요.

 

적당히 운동을 도입하여 요통을 개선합시다.

요통=안정의 이미지를 가지고 있는 분들은 많겠지만 오히려 적당한 운동을 계속하는 것이 요통의 예방·경감에 효과적입니다. 통증이 두려워 좀처럼 새로운 스포츠에 도전할 수 없다고 하는 분은 우선 수영이나 걷기 등의 부하가 적은 스포츠부터 시작해 보는 것도 좋을지도 모릅니다. 올바른 방법으로 실시할 수 있다면 오히려 요통에 있어서 장점뿐입니다.
특히 데스크워크가 많은 요통을 가진 분들은 매일 허리에 부담이 계속되고 있는 상태이므로 수영이나 걷기가 어려워도 자기 전 잠깐의 시간만으로도 좋으니 스트레칭이나 요통 체조 등을 도입해 봅시다.

 

요약

요통이 있는 분도 안심하고 임할 수 있는 스포츠를 몇 가지 소개했습니다. 특히 물속에서 하는 수영이나 수중 걷기는 허리에 부담이 가장 많이 가지 않기 때문에 적극 추천합니다.
'요통이 있지만 뭔가 스포츠를 하고 싶다……'고 고민하시는 분은 꼭 참고해 보시기 바랍니다.